為什麼痘痘一直狂冒？營養師：「必吃5大飲食」收服頑固痘

潮健康／張語希營養師

圖／123RF

用保養品也無法阻止痘痘狂長？營養師曝收服頑固痘「必吃5大飲食」

用了很多護膚產品卻沒辦法擺脫腦人的痘痘嗎？除了從外用的痘痘藥膏或保養品外，也可以試試從飲食下手，從身體由內而外保養！如果你是容易長痘痘的體質、或是常常吃辛香辣或油炸物，一定要對皮膚有益的營養素有所瞭解。奉上對皮膚有益處的營養素與飲食，愛美的女性或民衆不妨多加攝取：

1. Omega-3脂肪酸改善毛囊慢性發炎問題。可多攝取奇亞籽、深海魚、堅果類。

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2. 維生素B 可減少皮膚油脂分泌過多，建議多吃燕麥、糙米、豆製品等食物。

3. 維生素E 具有顯著的抗發炎作用，可多吃堅果、酪梨等。

4. 植化素減少慢性發炎，亦含豐富抗氧化成分，如綠花椰菜、青椒等都是不錯的選擇。

5. 益生菌好的腸道菌叢減少和預防皮膚髮炎，如優格或優酪乳。

另外，長痘痘消除之後，也可以多吃減少痘疤、加速傷口癒合的營養素，如維生素A可以加速傷口癒合、減少痘疤，番茄、紅椒、菠菜都是良好的攝取來源；維生素C、鋅等營養則能有效修因爲長痘痘而傷的組織，維生素C如芭樂、菠菜，鋅則可透過牛肉、牡蠣與南瓜子加以補充。補充對皮膚有益的營養素，不只膚質變好，身體也會跟着健康起來。