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為什麼痘痘一直狂冒?營養師:「必吃5大飲食」收服頑固痘


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圖/123RF

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用保養品也無法阻止痘痘狂長? 營養師曝收服頑固痘「必吃5大飲食」

用了很多護膚產品卻沒辦法擺脫腦人的痘痘嗎?除了從外用的痘痘藥膏或保養品外,也可以試試從飲食下手,從身體由內而外保養!如果你是容易長痘痘的體質、或是常常吃辛香辣或油炸物,一定要對皮膚有益的營養素有所瞭解。奉上對皮膚有益處的營養素與飲食,愛美的女性或民衆不妨多加攝取:

1. Omega-3脂肪酸 改善毛囊慢性發炎問題。可多攝取奇亞籽、深海魚、堅果類。

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2. 維生素B 可減少皮膚油脂分泌過多,建議多吃燕麥、糙米、豆製品等食物。

3. 維生素E 具有顯著的抗發炎作用,可多吃堅果、酪梨等。

4. 植化素 減少慢性發炎,亦含豐富抗氧化成分,如綠花椰菜、青椒等都是不錯的選擇。

5. 益生菌 好的腸道菌叢減少和預防皮膚髮炎,如優格或優酪乳。

另外,長痘痘消除之後,也可以多吃減少痘疤、加速傷口癒合的營養素,如維生素A可以加速傷口癒合、減少痘疤,番茄、紅椒、菠菜都是良好的攝取來源;維生素C、鋅等營養則能有效修因爲長痘痘而傷的組織,維生素C如芭樂、菠菜,鋅則可透過牛肉、牡蠣與南瓜子加以補充。補充對皮膚有益的營養素,不只膚質變好,身體也會跟着健康起來。

高糖、高油讓膠原蛋白「變黃」? 這些壞習慣讓肌膚加速老化

除了上述抗痘措施,在肌膚照護方面,「趨吉避凶」也非常重要。建議民衆平時應避免抽菸、飲酒,2種不良嗜好皆會導致肌膚老化;另外,生活作息不正常或熬夜,容易使氣色變差、長出黑眼圈與痘痘,容易讓視覺年齡比實際年齡看起來更大。

飲食方面,則應避開糖類、精製碳水、油炸物。上述食物容易造成肌膚的「糖化反應」,造成肌膚的膠原蛋白變成黃色,皮膚整體便會暗沉、偏黃。因此愛美族羣在日常生活應控制糖量攝取。

光敏感肌膚者也要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等食物。

最後,過度的壓力也是造成肌膚暗沉的元兇。適度的運動、社交活動有助於減壓,假日不妨多多與親友接觸自然環境,或是聚餐約會,皆有助於抒解心理上的壓力。

另外,目前逐漸進入夏季,雖然曬太陽能幫助維生素D合成,但過度曝曬陽光會嚴重傷害肌膚,因此外出時須記得塗抹防曬乳,並留意SPF、PA或寬頻防曬等指標須達到一定標準。

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一下牀腳底就痛爆!治療師:簡單3招遠離足底筋膜炎風險


一下牀腳底就痛爆!治療師:簡單3招遠離足底筋膜炎風險

潮健康/編輯部

隨着國內健康意識擡頭,不少上班族卸下一整天的勞碌後,會主動前往健身房或戶外場所運動,以維持體態與健康。要注意如果在運動後反覆出現足底疼痛的症狀,原因恐怕不只是單純的「運動過度」,而是「足部健康」可能出了大問題卻不自知。

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一下牀腳底就痛爆!  治療師揭足底筋膜炎發生原因

據統計,常見足痛問題中「足底筋膜炎」的發生率約爲10-15%,專業跑者的患病率更高達22%,患病持續時間普遍超過6個月以上,並容易反覆發作。其中根據每個人足底受力分佈,雙腳的疼痛反應也不盡相同;從臨牀統計來看,約有三分之一的患者雙足皆出現明顯症狀。

足底筋膜炎能否經由非手術治療改善?對足部會造成永久性傷害嗎?動晰物理治療所

李尚澤物理治療師接受《潮健康》專訪表示,

不少民衆旅行或日常行走時,喜歡穿大底較軟的鞋款,以爲能夠抒緩因行走導致的痠痛問題,殊不知該種鞋款正是造成足底筋膜炎的原因之一。

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李尚澤物理治療師表示,軟底鞋不僅無法幫助足部產生足夠的支撐和緩衝,若穿着時間過久反而容易使足部呈現肌肉緊繃的狀態,對於足弓本身有過高或過低傾向的患者來說,足底受到的壓力更可能加劇。

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除了鞋型因素外,李尚澤物理治療師表示,先天足弓異常者,如有高足弓或低足弓的足部結構,本身就容易因足底受力不均出現腳痛等情況;體態過重則容易導致足部整體壓力過大,女性與年長者則因爲骨骼、肌肉穩定度較弱的生理結構,使足底無法獲得肌肉與骨骼足夠的支撐力。最後,因工作因素而必須久站久走的族羣,如櫃姐、空服員、軍警或運動員等,要注意可能是足底筋膜炎的高危險羣。

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每天按摩、伸展小腿超有感?  簡單3招遠離足底筋膜炎風險

李尚澤物理治療師建議民衆,若欲遠離足底筋膜炎的發生,可以從日常用鞋來着手挑選。由於東方人的足型較寬,在選鞋上建議挑選楦頭寬,以及鞋頭前翹有助於走路推進的版型,鞋子的大底也要有支撐力的剛性,以避免足底過度折動。

此外,平時也可用拳頭由下往上敲擊小腿肚10-15秒,來緩和小腿肚的緊繃,以及虎口包覆小腿肚做按摩,搭配腳踝轉動連動足底筋膜的舒展。另外,也可以嘗試足部平放地面,腳跟不離地的靠近椅子邊,雙手輕壓膝蓋重量往前,停留15-20秒讓小腿被伸展,一腳可做到2-3次。

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不過,預防足底筋膜炎的根本策略,是徹底瞭解自身足部結構與行走時的特性。李尚澤物理治療師建議民衆,可前往相關院所或阿瘦門市進行動態足壓檢測,現場的足健康照護師可根據檢測報告,詳細說明適合的選鞋方針與各足部健康等建議。總的而言,對自己的足部狀態有所認識,纔能有效維護足底健康、遠離足底筋膜炎的危害。

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退休公職醫師的另一扇窗


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日前聯合報專文探討公立醫學中心屆齡退休醫師留任課題,提到延聘時的薪資可維持全薪,然暫停發放退休金。後者系依現行「公務人員退休資遣撫卹法」第七十七條規定,支領月退休金再任政府機關與相關機構時,每月薪酬不得超過法定基本工資(今年爲二七四七○元),或是暫停支領月退休金。不過,年金改革特爲醫療人員訂定例外條款,值得闡述。

退撫法修法時,考量偏鄉醫療現況,在衛福部醫事司與退輔會就醫保健處長官的爭取下,公務人員退休後再任山地、離島或偏遠地區的公立醫療機構,從事基層醫療照護職務,領雙薪時薪酬不受限制(第七十八條)。而且不限年齡,醫師與其他職類醫事人員一體適用。官方歷來偏鄉定義不一,考試院銓敘部採取寬鬆標準,涵蓋七種方案所列地區,共計二○八家衛生所與廿七家醫院(十二家部立醫院、九家榮民醫院、三家軍醫院、二家臺大醫院分院、一家縣立醫院)。

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機構清單一○七年底公告至今,政策成效並不顯著,究其原因:一、宣導不足,恰又歷經三年多的新冠病毒疫情,很少人知曉法規細節;二、只能從事醫療照護,不能擔任行政主管;三、偏鄉醫院多非教學醫院,甚少住院醫師,必須另外培訓專科護理師,協助臨牀工作;四、偏鄉醫院設備可能不足,往往還需重新建置;五、基層醫療疾病樣態迥異於醫學中心,醫師單打獨鬥,樣樣都看,廣博多於專精。

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偏鄉服務也有不少優點:空氣好、人情濃、工作步調和緩、醫病關係較佳。山地離島以外的平地偏鄉,交通便利,並不遙遠,生活機能不差,尤其醫院一定設置於區域中心點,絕非山巔海角。各地通訊建設完善,線上會議,面向國際,無遠弗屆,並不孤單。退休再任偏鄉,全職工作,輪流值班,或許超出體力負荷,也可因地制宜,議定工作時間與內容。最重要的是,偏鄉迫切需要各類醫事人員。

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以往臺灣公立醫學中心醫療部科組織架構,類似歐日大學的講座制,主管終身任職,後起之秀只能另起爐竈。現在公立醫院主管則採任期制,一任三年,通常連任一次。國家級醫學中心擔負服務教學研究重責,醫事主管資格門檻較高,並非同仁依序輪替。院方往往要求部科制定短中長期人才培育計劃,對於找不到合格接班人的部科,不假辭色,甚至逕行對外徵才,確保部門優秀水準,不受人事更迭影響。

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臺灣的醫療資源與醫事人力,向來不患寡而患不均;縱使整體醫療品質傲視全球,城鄉差距仍待努力縮小。江山代有才人出,醫界老將作育英才無數,應可放心如期交棒,另覓戰場,接受挑戰,在醫療荒漠裡,灌溉甘泉,建造綠洲。改寫德蕾莎修女的嘉言共勉:「在更需要的地方,看到醫者的責任」,果能如此,偏鄉民衆甚幸。

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