分類: 健康新聞


上班族輕鬆「開走」 增肌肉量、抗老化,還可保護大腦


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現代人常沒時間運動。中國醫藥大學附設醫院復健部醫師張斐淳建議,「健走」運動適合大多數人、且可容易可實施,每週至少持續5次,保持中等強度,每次持續走個30分鐘以上,不但可增加肌肉量、抗老化,還可保護大腦免受損傷。(中國醫藥大學附設醫院提供/陳淑芬臺中傳真)

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現代人常身陷工作,因沒時間、沒運動細胞,而與運動絕緣,造成健康困擾。中國醫藥大學附設醫院復健部醫師張斐淳建議,適合大多數人、且可容易可實施的「健走」運動,每週至少持續5次,保持中等強度,每次持續走個30分鐘以上,不但可增加肌肉量、抗老化,還可保護大腦免受損傷。

張斐淳指出,健走運動是簡單、多功能的生活方式,並有助於增加肌肉量、對抗老化及保護大腦,生活周遭的社區、公園、學校等場地,只要穿着舒適運動服裝、運動鞋及適合運動的身體狀況下都可「開走」,不僅適用於年輕人,尤其對肌肉量容易減少的中、老年人而言,更可維持健康生活。

如何健走運動走出健康?張斐淳建議民衆,透過「頻率、強度、時間及類型」原則制定運動計劃,頻率以每週至少5次,確保持續性;強度保持中等強度,約在可感到呼吸急促,但仍可輕鬆交談的狀況;時間以每次至少30分鐘,逐漸增加到45分鐘以上;類型適合大多數人及不同場合,可增加樂趣及多樣性。

張斐淳說,健走等有氧運動被廣泛證實可增加肌肉量,定期健走刺激肌肉,可促使肌肉纖維生長及發展,不僅可改善肌肉力量,也有助於保持肌肉質量。

此外,運動可以減少自由基對細胞的損害,進而減緩老化速度,促進大腦可塑性,以適應新的情境和學習新事物的能力,對預防大腦老化及疾病非常重要。

運動健走有助於提高心肺耐力,增加血流循環,並提供大腦所需的氧氣及營養素,改善大腦的功能及效能。張斐淳建議民衆,要根據個人能力、目標調整,保持每日定量的運動頻率,並持之以恆。

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外食缺乏護眼營養素 這擾人疾病找上中年人


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乾眼症的發生,除了衆所周知的使用3C產品時間過長,3餐外食竟然也是禍首之一。( 示意圖 / Shutterstock )

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乾眼症的發生,除了衆所周知的使用3C產品時間過長,3餐外食竟然也是禍首之一。一名50多歲女性每天使用3C產品且工作長達12小時罹患乾眼症,醫師深入問診發現,導致這名女病患乾眼症的原因還包括3餐經常外食及更年期荷爾蒙減少。

乾眼症是因眼睛乾燥缺水、淚液不足或是過度蒸發,使得淚液滲透壓變高、引起發炎反應,造成眼表損害、眼睛不適及視力不穩定。國泰綜合醫院眼科主治醫師杜培寧指出,造成乾眼症的原因很多,最爲人熟知的是長時間使用3C產品,另外女性更年期荷爾蒙失調,以及服用抗組織胺、精神和神經科藥物等也都會造成乾眼症。不過很多人不知道,經常外食也是導致乾眼症發生的原因之一。

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●外食營養不均衡 容易缺乏護眼營養素

杜培寧說,因外食飲食不均衡,容易缺乏維他命A、C、E等抗氧化護眼營養素,加上外食多油膩,高脂的飲食型態會干擾人體利用與代謝必需脂肪酸,導致乾眼症。上述這名女士就是因高度使用3C產品、更年期及3餐外食,眨眼時眼皮常不完全閉合,導致乾眼症加劇的典型個案。

他表示,這名女病患2年前出現紅眼、灼熱及眼皮浮腫等乾眼症狀,卻自行購買人工淚液頻繁點用長達2年,直到雙眼灼熱疼痛、視力模糊,已經影響到工作,才緊急就醫治療,檢查發現,她眼瞼邊緣有新生血管、角膜破皮,而且眨眼時眼皮常不完全閉合,診斷爲瞼板腺功能障礙。

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●眨眼太少或眼睛閉合不全 小心瞼板腺功能障礙

杜培寧說,乾眼症分爲兩種,一種是「缺水性乾眼症」,淚腺功能異常或退化、淚水分泌不足而引發;另一種「缺油性乾眼症」,則是瞼板腺阻塞、膨大、萎縮,影響瞼脂分泌而引發。兩者都會使得淚水容易揮發,眼表失去潤滑效果,引起眼部刺激發炎症狀及乾眼症。乾眼症患者高達8成伴隨瞼板腺功能障礙,傳統乾眼症檢查爲使用試紙進行淚液分泌試驗,只能檢查淚水分泌量是否不足,無法發現瞼板腺是否功能障礙,容易低估乾眼症的發生機率,也無法對症治療。

由於瞼板腺分泌瞼脂的開口位於眼瞼緣睫毛根部附近,眨眼可幫助瞼脂排出,因此眨眼次數太少或眼睛閉合不全(不完全眨眼),都可能導致瞼板腺分泌量下降或阻塞。現透過「眼表面干涉儀」可測量眼表的脂質層厚度是否變薄、眨眼次數是否正常,以及眼睛閉合不全的頻率,上述女病患因此檢查瞼板腺功能障礙,在熱按摩眼瞼、眼藥水及口服抗發炎藥物治療,並配合眨眼訓練後,眼睛不再腫脹、疼痛,視力也恢復視力。

●補充好油可預防乾眼症

預防乾眼症應減少高脂攝取,中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山醫師建議,可多補充Omega-3魚油、亞麻仁油、酪梨油等好油,增加淚油層功能,好油的來源包括秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等;多喝水也有助眼睛滋潤。保健方面第一就是避免長時間用眼,以及長時間使用3C產品,最好眼睛每使用30分鐘,就閉眼休息5~10分鐘,避免淚液過度蒸發。

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民衆如果用眼過度時發現雙眼充血乾澀,感覺眼睛內有異物感、燒灼感,以及眼睛腫脹、發癢、畏光、畏風、頻頻流淚、分泌物增加有黏稠感,甚至出現短暫性視力模糊的症狀,就可能是乾眼症,應儘早至眼科檢查確診及早治療。

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文章來源:本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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林口長庚護理部督導王琦 獲傑出護理師獎「服務奉獻獎」


林口長庚護理部督導王琦 獲傑出護理師獎「服務奉獻獎」

王琦督導(右3)主動參與新冠確診個案照護作業,擔任臨時檢疫所現場護理主管,並協助導入全臺最新「虛擬病房平臺」(圖/長庚醫院提供)

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林口長庚醫院護理部督導王琦,今年榮獲112年臺灣傑出護理人員獎「服務奉獻獎」。她自1988年護理學校畢業後,即進入長庚醫療體系服務迄今逾35年,近年致力打造『智慧手術室』爲目標,並在疫情期間協助建置全國第一間具負壓前室之正壓手術室,建立新冠肺炎手術室防疫標準照護流程,是一位具臨牀、教學與行政兼併的專業護理師,得獎實至名歸。

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王琦小時候受卡通影響,嚮往當一名出色的護理工作者,迄今已服務於臨牀逾35年,是具臨牀、教學與行政兼併的專業護理師。(圖/長庚醫院提供)

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王琦督導因小時候受卡通影片「小甜甜」的影響,從此嚮往當一名出色的護理工作者。如願進入長庚醫療體系後,仍不斷充實自我、持續成長,不僅臨牀作業從不間斷,同時積極進修取得碩士學位。

她戮力創造手術病人安全及改善手術室護理職場環境安全爲職志,並以打造『智慧手術室』爲目標,在職期間引進全國首創『醫療運輸機器人』並加以推動,協助手術室內手術器材由機器人運送,分擔護理人員的負荷,讓護理專業迴歸於臨牀照護提升品質,進而確保病人照護品質與安全。

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王琦(前排右1)與護理師們準備蛋糕,爲隔離期間生日的住民慶生。( 圖 / 長庚醫院提供)

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她同時推動手術團隊執行手術安全查檢作業,建立標準作業流程,透過資訊化輔助,建立『手術動態訊息面板』及『手術智能面板』,運用BI手法與控臺作業結合,掌控手術動向,有效縮短緊急手術病人的等待時間,將手術進展、病人狀態結合醫療設備以數據化方式呈現,幫助手術團隊作出判斷加速手術作業流程,提升手術安全性和效率,達到醫、護、病三贏的效果。

新冠肺炎肆虐期間,王琦在防疫推動上亦不遺餘力。她規劃新冠肺炎專責手術室配合防疫作業,2020年5月協助建置全國第一間具負壓前室之正壓手術室,建立新冠肺炎手術室防疫標準照護流程,設計手術排程預警式提醒醫護人員及有效的阻斷病毒外散。

她更主動參與新冠確診個案照護作業,擔任臨時檢疫所現場護理主管,協助導入全臺最新「虛擬病房平臺」,以雲端無縫健康管理方式,帶領護理照護團隊設計規劃收治流程及動線、客製化護理照護系統,不僅保障病人權益,也確保工作同仁免於因照護產生的風險。

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從跨部門積極開發新事務,及透過各種工作改善、專案手法或品管圈運作,實際帶領同仁進行推動專案改善以提高工作效率,王琦督導說,感謝長庚體系提供豐富的資源及醫護團隊夥伴們不吝的支持與努力,她才能獲此殊榮,今後更鞭策自己繼續對自身的職務及護理專業貢獻一己之力,持續打造一個被護理師和病人信賴優質的醫療工作環境及友善的職場。

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遶境走到腿部緊繃 這幾種方法讓你放鬆肌肉


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手肘撐住地板,接着將大腿前側壓在滾筒上方,再利用身體的力量讓滾筒來回來大腿前側肌肉滾動,可幫助大腿前側放鬆。(World Gym提供)

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左、右腳交叉重疊,並用雙手將身體撐起,接着讓滾筒從腳踝滾動到小腿肚中段,來回滾動數次,可幫助小腿放鬆。(World Gym提供)

大甲媽9天8夜遶境活動進入倒數,許多信衆陪着媽祖鑾轎走了將近2、300公里路程,往往容易出現肌肉痠痛、體力不支等情況,如何幫助肌肉放鬆、緩解緊繃感?World Gym專業教育訓練中心教官Xin建議可以使用泡棉滾筒放鬆筋膜,他並介紹4個動作,分別幫助臀部、大腿及小腿肌肉放鬆。

拿起泡棉滾筒放在右腳腳踝下方,Xin示範小腿放鬆方法,他說,將左、右腳交叉重疊,並用雙手將身體撐起,接着讓滾筒從腳踝滾動到小腿肚中段,來回滾動數次後、再換腳重複動作。要特別記住的是,過程中須注意不可將滾筒滾到膝窩。

此外,針對大腿前側及內側的放鬆方法,則是先用手肘撐住地板,接着將大腿前側壓在滾筒上方,再利用身體的力量讓滾筒來回來大腿前側肌肉滾動,過程中必須要保持身體平直;接着再將右大腿內側壓在滾筒上,右腳屈膝上臺且左腳腳尖點地,並利用身體的力量滾動滾筒,之後換腳做。

臀部肌肉放鬆的方式則是將左腳屈膝,右腳踝放到左腿上,並將身體重心放在右臀上,將滾筒在臀部網上滾動並來回動作,達到肌肉放鬆的目的。

World Gym指出,許多民衆平常運動量沒那麼大,因遶境突然走了許多路程,腿部肌肉絕對會僵硬、緊繃,這時除了適當休息、放鬆肌肉外,也可使用痠痛貼布、以毛巾熱敷等方式緩解。

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南投醫院、埔基 可申請國際預防接種證明書


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國際預防接種證明書(俗稱黃皮書)。(南投縣政府提供/廖志晃南投傳真)

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COVID-19疫苗接種紀錄卡(俗稱黃卡)。(南投縣政府提供/廖志晃南投傳真)

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民衆出國前,會有申辦新冠肺炎疫苗接種證明的需求,南投縣衛生局長陳南鬆表示,民衆如欲申請「國際預防接種證明書」,可攜帶健保卡、護照(或影本)及「COVID-19疫苗接種紀錄卡」前往衛生福利部南投醫院,或埔里基督教醫院門診,由醫師查詢及確認接種紀錄後開立。

衛生局指出,「國際預防接種證明書」是參照世界衛生組織(WHO)規定及證明書格式制定,疾病管制署業已委託國內32家旅遊醫學合約醫院,受理民衆申請開立證明書,且需加蓋授權戳章纔是有效文件。

衛生局表示,民衆出國申請證明文件,可由接種單位開立「COVID-19疫苗接種紀錄卡」(俗稱黃卡),填列完整西元年、護照號碼及同護照之英文姓名;由醫院開立英文版診斷證明書(註記疫苗接種紀錄),或者前往國內旅遊醫學合約醫院,將COVID-19疫苗接種紀錄,登載於「國際預防接種證明書」(俗稱黃皮書)。全國32家旅遊醫學合約醫院名單,可至衛生福利部疾病管制署網頁 「國際旅遊與健康」項下查詢。

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日本人長壽有秘招 4食物助攻 增強免疫力


日本人長壽有秘招 4食物助攻 增強免疫力

營養師表示,日本人的4種常見的食物對健康相當有益,例如味噌、納豆等發酵豆類食物。(示意圖/ Shutterstock )

日本人普遍長壽又健康,衆所皆知,營養師何沂霖表示,這與日本人喝綠茶、吃味噌與納豆、海鮮、海帶與紫菜有關,因這類食物可抗氧化、抗發炎、維護腸道健康、增強免疫力,臺灣民衆可藉由多食用這類食物來增進健康,還可維持良好體態。

近來疫情管制鬆綁,最近國境解封,許多人出國遊玩,又以選擇日本爲大宗,何沂霖在其臉書專頁上表示,日本人普遍體型偏瘦及長壽,與其生活、飲食習慣有關,以飲食而言,日本人的4種常見的食物與飲品對健康相當有益,其中綠茶富含兒茶素,有良好的抗氧化能力,可降低身體發炎。

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其次爲味噌與納豆,日本家庭的餐桌上很常出現味噌湯、納豆這類發酵的黃豆食品,除保留了黃豆的營養屬於優質蛋白質外,還多了發酵的好菌,好菌可助維護腸道健康,此外,納豆最有名的是納豆激酶,對於心血管疾病有良好的預防作用,營養價值也高。

新鮮的海產也是日本人健康長壽的重要因素,何沂霖表示,日本環海的地形有豐富海產,生魚片、握壽司、烤魚、甜蝦等都是常見的日本美食,新鮮的海產煮熟就很好吃,所以幾乎沒有過多的醬汁調味,且海鮮多爲低脂的優質蛋白質,許多海鮮都含有 omega3脂肪酸,可以抗發炎、增加免疫力。

而海帶、紫菜這類海菜類除富含膳食纖維,可幫助腸胃蠕動,也含有omega-3脂肪酸,此外也含有大部份人缺少的營養素碘,碘是甲狀腺需要的礦物質,甲狀腺與人體代謝息息相關,若甲狀腺缺乏營養,人會容易落髮、指甲易斷裂。

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季節性養生大法 讓腸胃重新活躍的妙招曝光


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季節性養生大法 讓腸胃重新活躍的妙招曝光。(示意圖/Shutterstock)

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中醫的時間醫學,強調要順應四時養生,也就是利用季節性養生大法,來順應身體機能四季變化,當然脾胃疾病發生的時間也不例外!

在門診中就有遇過一名女性的脾胃病患者,都是在每年的特定季節現身,我都跟她開玩笑說:「我們是牛郎與織女,一年就這些日子可以見面。」她每到夏天食慾就變差、體重變輕,甚至還會精神不濟。也遇過一名年輕的女患者,只要一換季腹瀉就會發作,每逢季節轉換時症狀都會加重,簡直比氣象報告還要準。

●四季容易造成脾胃病的原因

【春季】

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春天是萬物復甦的季節,中醫認爲春天屬「肝」。此時肝火旺盛,容易有鬱結不舒、容易焦躁、易怒的現象產生,主要原因在於中醫五行學說的「木克土」(中醫五行:木屬肝,火屬心,土屬脾,金屬肺),所以春天時,脾胃就容易變成肝的「受氣包」。

當肝太旺時,連帶着脾胃就會受到影響,造成脾虛。此外,胃出血、消化性潰瘍也最容易在春天發病或症狀加重。飲食建議:以健脾和胃爲主。

→飲食上可以多攝取小米、玉米、糙米。

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【夏季】

臺灣的夏季氣候潮溼悶熱,同時也是腸胃病的好發季節,這個時候細菌繁殖速度非常快,所以食物很容易腐敗或變質。

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此外,由於天氣悶熱,很多人喜歡吃冰冷食物、飲品來消暑,但食用過量容易傷脾而導致「脾失健運」,脾的運輸消化功能失常,稍不注意就容易發生腹瀉、腹痛的情形。症狀輕微者,出現腹鳴、腸鳴、消化不良、食慾不振等症狀,嚴重者則面黃肌瘦、四肢無力,甚至四肢水腫的情形。

→飲食建議:夏季飲食以健脾利溼爲主,可以多補充山藥、白扁豆、蓮子、薏仁。

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【秋季】

立秋時節氣候多變涼爽,陽氣也開始漸衰,這時很多人會感到食慾大增、睡眠時間增長。

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身體爲了抵抗寒冷,也會開始儲存脂肪而造成發胖,或容易暴飲暴食,加重腸胃的負擔,導致消化功能的紊亂,而季節性便秘,也常在秋燥的時令顯得更爲突出。加上晝夜溫差大,腹部容易着涼,使腸胃蠕動變化而導致腹瀉。

→飲食建議:立秋飲食以補中益氣爲主,飲食方面以溫食,像是粥品就相當適合。此外多補充養血生津的大棗,也很推薦脾虛、氣血兩虧的患者食用。

【冬季】

冬天的寒邪,容易損傷脾胃陽氣,易引發胃病。有虛寒性胃病的人,在遇到氣溫低的冬季當然就會更加不適,會有疼痛、脹氣等情形出現,所以要特別注意溫養食療與防寒保暖。

不過特別提醒,冬天雖是進補的好時節,也要講究節制,切勿暴飲暴食,如果一次吃得太多,是會把脾累壞了!其次是冬季嗜食辛辣刺激食物的人,若飲食不節制,更容易損傷脾胃,反而失去調養脾胃的原意。

冬季陽氣虛,脾陽不足,胃脘部受空氣的影響,胃酸分泌也會增加。使得保護胃部屏障的胃黏膜作用減弱,繼而出現胃潰瘍等症狀。

→飲食建議:以溫補爲主。冬天養脾可以多吃一些牛、羊肉、五穀雜糧、堅果,尤其像堅果是非常好的健脾食物,不過也因屬性較溫燥,適量即可。

本文節錄自:【讓腸胃動起來:暖男中醫師教你順時養生術+養腸操,遠離胃痛、腹脹、便秘、食慾不振】一書

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千萬別小看短暫症狀!醫:這些人7天內中風機率大增1成


千萬別小看短暫症狀!醫:這些人7天內中風機率大增1成
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千萬別小看短暫症狀!醫:這些人7天內中風機率大增1成。(示意圖/Shutterstock)

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當腦部血管某個區塊突然堵塞或破裂,就是腦中風發作的危急狀態。多年來,醫學界致力於預防腦中風,除了建議高危險羣要持續良好生活作息、調控血壓、血脂及血糖,避免慢性病上身外,定期健康檢查也是重點項目。高雄長庚醫院長期照護整合中心主任張谷州醫師指出,臨牀數據顯示,高達8成的腦中風病人屬於缺血性腦中風,病況都非短時間造成,其實日常都已有警訊出現卻被輕忽。

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中風分類。(資料來源/國健署、臺灣腦中風學會)

●研究:暫時性腦缺血者 7天內中風的危險性增加8-12%

張谷州醫師表示,以缺血性腦中風來看,大多起因於腦血管硬化、狹窄或是血栓塞住血管,使供應腦部血流突然中斷,腦組織無法獲得足夠的氧氣及養分,在短時間內大量壞死,造成日後失能、癱瘓,或傷及思考、記憶等功能。

值得注意的是,在缺血型中風出現重大發作前,恐已有多次小發作卻被忽略,這種現象被稱爲「暫時性腦缺血」(Transient Ischemic Attack,TIA)

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暫時型腦缺血癥狀與缺血型中風類似,差別在於大多在24小時內會復原,容易被忽略。(圖/中時新聞網製圖)

暫時性腦缺血的發作症狀包括突發性的頭昏眼花、四肢手腳麻木、虛弱無力;或某一側身體偏癱、某半邊的臉垮下來;突然失去平衡以及身體的協調能力、失去單眼視覺或雙眼視覺、複視、突然頭痛等。

由於腦部暫時性缺血的狀況與中風類似,最大差別在於患者常常休息一下就好,大多症狀在24小時內會消失,因此許多人都會解讀爲太累、身體虛等,忽略已是重大身體警訊。

臺中榮總腦中風中心指出,根據文獻,部分缺血性中風患者,都曾暫時性腦缺血發作,如果這些患者當時能被告知及正確處理,將可預防腦中風之發生。

此外,臨牀研究也發現,當病人有暫時性腦部缺血發生時,7天內發生中風的危險性,會增加8- 12%,對同時有頸動脈狹窄的病人而言,危險性更是暴增。

●中風高危險羣 若有腦部短暫缺血癥狀 儘速就醫

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張谷州醫師強調,只要是高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂、肥胖、飲酒、吸菸、高齡或曾有中風病史者,都是中風的高危險羣,若又有上述暫時性腦缺血發作症狀的話,更應積極儘速前往醫院進行詳細檢查,特別是中老年人或患有血壓高及有其他心血管危險因子的人,絕對不要輕忽。

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肛門癢是因爲太乾淨 醫曝5原則:溼紙巾再好也可能過敏


肛門癢是因爲太乾淨 醫曝5原則:溼紙巾再好也可能過敏

大腸直腸外科醫師鍾雲霓指出,肛門搔癢時,應該首先認爲是皮膚太乾,或是清潔得太乾淨。(示意圖/達志影像)

有些人上完大號都會用溼紙巾擦拭,或直接用清水沖洗,但肛門仍出現搔癢問題。大腸直腸外科醫師鍾雲霓在臉書粉專指出,肛門清潔與保養有5大原則需要注意,像是女性擦屁股時需由前往後擦、蹲坐馬桶不要超過5~7分鐘等,除此之外她也強調真的不需要「太愛乾淨」,過度清洗反而纔是造成肛門搔癢的原因之一,且就算用再好的溼紙巾,也可能引發過敏。

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●請由前往後擦,勿由後往前擦

女性生理上,肛門和陰道、尿道是「鄰居」,由後往前擦,會增加將糞便中的細菌往前帶到尿道周邊的風險。另外,有些女病人痔瘡長期脫垂,甚至將內黏膜翻出肛門、終年溼黏,這時候就不只是往前往後擦的問題,而是該考慮處理痔瘡了。

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●溼紙巾再好也可能不適合你

肛門癢起來時,一定不要用任何私密處洗劑、肥皂或沐浴乳去洗,因爲越洗越幹,越容易讓皮膚受傷。雖然溼紙巾或溼式衛生紙非常方便,但如果使用了一陣子之後,感覺肛門癢了起來,請認真考慮它可能不適合你,因爲再好、再天然的成分都可能引起某些人過敏;當想溼擦又怕溼紙巾不合適時,衛生紙沾點水,可能會是另一種好選擇。

●肛門癢時,要先想到皮膚太乾或洗太乾淨,而非不乾淨

肛門處的皮膚很像稚嫩的嘴脣,本來就該有點溼潤、有點油脂,如果你不會覺得嘴脣髒而反覆用肥皂或紙巾磨洗,就請不要這樣對待肛門。感覺肛門特別癢的時候,如廁後可以用溫涼水洗、輕輕按幹,避免皮膚傷害;清潔後可以上點凡士林,替肛門皮膚表面補點油。

●蹲坐馬桶勿超過5~7分鐘

上廁所時可以墊一個有高度的凳子在腳下,讓腸子轉彎的曲度被拉直,會比較好排便;而排便越順暢,肛門就越不會有腫脹、異物、脫垂的問題,痔瘡肛裂也能夠自然而然痊癒;除此之外,每個人的排便頻率都不相同,切勿追求每天排便而蹲坐馬桶。

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●總要出力,就是便秘,請注意蔬果攝取

沒有便意,而且持續好幾天沒排便時,可以多攝取容易帶動便意的非水溶性膳食纖維,藉由纖維增加糞便體積來刺激腸壁,有效幫助排便;有便意,但糞便硬、無法排出時,則要多攝取水溶性膳食纖維,增加糞便內含水的膠狀成份,也供給腸道好菌足夠的養分,有效軟便。

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